アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで開発された、怒りと上手に付き合うための心理トレーニングです。

決して怒ってはいけないということではなく、怒りで後悔しないことを目指しています。

怒る必要のあることとないことを見極め、適切な怒り方ができることを目指すことがアンガーマネジメントです。
　怒りと上手に付き合うための心理トレーニング（対処法）があります。

① 怒りを数値化する（スケールテクニック）
② 心が落ち着くフレーズを思い浮かべる（コーピングマントラ）
③ 数字を逆算して数える（カウントバック）
④ 自分に「ストップ」と言い聞かせる（ストップシンキング）
⑤ 深呼吸をする（1分間に4〜6回）
⑥ 「今」「ここ」に意識を集中させる
（グラウンディング）

ご自身の良い解決策を探ることができると良いですね。

本日もよろしくお願い致します。

なおみ